「しっかり食べているのに栄養不足って本当ですか？」

「毎日ちゃんと3食食べているから大丈夫！」と思っている方ほど、実は「偏った栄養（＝からだの栄養不足）」に陥っているケースが多く見られます。

現代人に多いのは、ごはんやパンなどの炭水化物は足りているけれど、筋肉や血液を作るための栄養素が圧倒的に足りていない状態です。

栄養が不足すると、身体には以下のような不調が現れやすくなります。

• 筋肉が固くなり、慢性的な肩こり・腰痛が起きる

• 疲れが抜けず、朝起きたときから身体が重い

• 冷え症やむくみが悪化する

• ケガや痛みの治りが遅くなる

骨や筋肉を元気に！痛みを防ぐために足りていない3つの栄養素

筋肉のコリや痛みを和らげ、元気な身体を作るために特に重要な栄養素を箇条書きでまとめました。毎日の食事で意識して摂ってみましょう！

1. タンパク質（筋肉や靭帯の材料）

• 効果： 筋肉や骨、血管を作る大切なもとになります。不足すると筋肉量が減り、姿勢を保てなくなって腰痛や肩こりを引き起こします。

• 多く含まれる食材： 肉類、魚介類、卵、大豆製品（豆腐・納豆など）

2. ビタミンB群（疲労回復＆神経の修復）

• 効果： 食べたものをエネルギーに変え、疲労物質を溜め込まないようにします。末梢神経の傷を修復する働きもあります。

• 多く含まれる食材： 豚肉、レバー、うなぎ、玄米、マグロ・カツオ

3. ミネラル（マグネシウム・鉄分など）

• 効果： マグネシウムは筋肉の「緊張をほぐす」働きがあり、不足すると足がつりやすくなったりコリが酷くなったりします。鉄分は酸素を全身に運ぶため、不足すると冷えやコリの原因になります。

• 多く含まれる食材： 海藻類（ひじき・わかめ）、ナッツ類、ほうれん草、小魚

「食事に気をつけても痛みが取れないときはどうすればいいの？」

「食事を見直してみたけれど、長年溜まった肩こりや腰痛がすっきりしない…」という場合は、血行不良や骨格のゆがみによって、栄養が身体の隅々まで届いていない可能性があります。

いくら良い栄養を摂っても、筋肉がカチコチに固まって血液の流れが悪いと、必要な場所に栄養が行き渡りません。

そんなときは、札幌市白石区にある「はりきゅう整骨院あいごせ」にご相談ください！

はりきゅう整骨院あいごせが選ばれる理由

• 痛みの根本原因を突き止めるオーダーメイド施術 国家資格を持つプロが、お一人おひとりの姿勢や筋肉の状態を丁寧に検査し、痛みの本当の原因にアプローチします。

• 鍼灸×整体で血液循環を大幅UP 深部の筋肉をほぐして血流を良くすることで、摂った栄養が全身にしっかり行き渡る身体環境を整えます。

• 通いやすい環境とおもてなし

  • 所在地： 北海道札幌市白石区栄通19丁目4-13（地下鉄東西線「南郷18丁目駅」から徒歩2分／駐車場2台完備）

  • 診療時間： 平日夜20時まで、土日祝も営業！

  • 安心設備： 女性スタッフ在籍、キッズスペース＆ベビーベッド完備でご家族・子連れでも安心です。

10年後も健康で明るい未来のために

栄養不足による不調は、食事の改善と適切な身体のケアを組み合わせることで、驚くほど楽になります。

「これって栄養不足かな？」「慢性の痛みをなんとかしたい」とお悩みの方は、ぜひお気軽に当院までお越しください。愛と思いやり（あいごせ）を持って、あなたの健康な身体づくりを全力でサポートいたします！

はりきゅう整骨院あいごせ 代表 高島敏郎