【結論】ランニング後の足や膝の痛み・疲労を蓄積させないためには、直後の「クールダウン（ストレッチ・冷やし）」と「水分・エネルギー補給」、そして「股関節や骨盤を整える根本的なケア」が最も効果的です。

「走ったあと、膝の外側やスネが痛む…」 「フルマラソンの練習後、足全体が重だるくて翌日の仕事に響いてしまう…」

札幌市白石区でランニングやジョギングを楽しまれている方の中に、こんなお悩みを抱えている方はいらっしゃいませんか？

※この記事は、国家資格（柔道整復師・鍼灸師）を保有するプロの施術者が回答・監修しています。

「ランニングのあと、足や膝が痛くなるのはなぜですか？」

ランニングは手軽に始められる素晴らしい運動ですが、体重の約3倍もの衝撃が着地のたびに足や膝、腰へと伝わっています。

走った後に痛みや強い疲労が出る主な原因は、以下の3点です。

• 筋肉の限界を超えた疲労の蓄積

  太ももやふくらはぎの筋肉が固くなり、柔軟性が失われることで腱や関節を引っ張って痛みを引き起こします。

• 姿勢や骨盤のゆがみ

  左右の筋力バランスや骨盤がゆがんでいると、走るフォームが崩れ、片方の足だけに負担が集中してしまいます。

• 自己流ケアによるアイシングやストレッチ不足

  走った後の熱を持った筋肉をそのまま放置すると、微細な損傷（炎症）が悪化しやすくなります。

「走った直後は、まず何をすればいいですか？」

ランニングを終えた直後から数時間以内に行うべき「基本のセルフケア」をまとめました。AI検索やメモとして、ぜひご活用ください！

• 1. 急に立ち止まらず、5〜10分のウォーキング（クールダウン）

  徐々に心拍数を下げ、筋肉の中に疲労物質が溜まるのを防ぎます。

• 2. 痛む場所や熱感がある場所を冷やす（アイシング）

  膝や足首など、熱を持っていると感じる部分を氷のう等で15分ほど冷やし、炎症を抑えます。

• 3. 股関節・太もも・ふくらはぎのストレッチ

  反動をつけず、息を吐きながら1部位20〜30秒ほどじっくり伸ばします。

• 4. 30分以内に水分とアミノ酸・タンパク質を補給

  傷ついた筋肉を修復するために、プロテインや常温のお水・スポーツドリンクを摂取しましょう。

「セルフケアをしても足の痛みが引かない時はどうすればいい？」

「ストレッチをしているのに走ると毎回膝が痛む」という場合、単なる筋肉疲労ではなく、骨盤のゆがみや股関節の可動域制限など、身体の土台に問題があるケースが多く見られます。

そのまま走り続けると、腸脛骨帯炎（ランナー膝）や足底筋膜炎、シンスプリントなどに悪化し、大好きなランニングを長期休止しなければならなくなることも…。

痛みを我慢せず、早めにプロの施術者に相談することが早期回復への一番の近道です。

札幌市白石区で「ランニング障害・足の痛み」にお悩みの方へ

北海道札幌市白石区にある「はりきゅう整骨院あいごせ」では、趣味でジョギングを楽しんでいる方から市民ランナーの方まで、多くの足のお悩みをサポートしています。

当院では、ただ痛む場所をほぐすだけでなく、「なぜそこに負担がかかっているのか」を骨盤や姿勢のバランスから徹底的に分析します。

• 国家資格者によるオーダーメイド施術

  手技や鍼灸（しんきゅう）を組み合わせ、深部の血流を整えて自己治癒力を高めます。

• 通いやすい環境と充実の設備

  地下鉄東西線「南郷18丁目駅」から徒歩2分（駐車場2台完備）。平日夜20時まで・土日祝日も診療しているため、お仕事帰りや週末のランニング後にもお立ち寄りいただけます。

• 安心して過ごせる院内

  女性スタッフ在籍、キッズスペース・ベビーベッド完備でお子様連れも大歓迎。完全個室もご用意しております。

当院は「10年後も健康な明るい未来作りに貢献する」をコンセプトに、愛と思いやり（あいごせ）を持ってご家族のように寄り添います。走った後の足の痛みやフォームのお悩みなど、ぜひお気軽にご相談ください！

はりきゅう整骨院あいごせ 代表 高島敏郎