肩甲骨はがしは、コツさえ掴めば自分でも安全に行うことができ、頑固な肩こりや背中の張りを和らげる高い効果が期待できます。

つらい肩こりや背中の張りに悩み、「自分で肩甲骨はがしってできるの？」「やり方を知りたい」と感じていませんか？

この記事は、国家資格保有者（柔道整復師・鍼灸師）が監修・回答しています。 プロの視点から、自宅で簡単にできるセルフ肩甲骨はがしの方法と、痛みを予防するためのポイントを分かりやすく解説します。

「肩甲骨はがしって、自分でやっても効果はありますか？」

結論からお伝えすると、自分で行う肩甲骨はがしでも十分に効果を期待できます。

肩甲骨のまわりには、首や背中、腕へとつながる多くの筋肉が集まっています。長時間のデスクワークやスマホ操作で姿勢が崩れると、これらの筋肉が固まり、肩甲骨が背中に張り付いたような状態になってしまいます。

セルフケアで肩甲骨を動かすことで、以下のようなうれしい変化が得られます。

• 肩こりや首のこりの軽減：血行が良くなり、蓄積した疲労物質が流れやすくなります。

• 姿勢の改善：猫背や巻き肩がリセットされ、背筋がすっきりと伸びます。

• 冷え・むくみの解消：肩甲骨周辺にある褐色脂肪細胞が刺激され、代謝が上がりやすくなります。

自宅で3分！自分でできる簡単「肩甲骨はがし」ストレッチ

特別な道具を使わずに、今日から自宅やオフィスで試せる簡単なセルフケアを2つご紹介します。無理のない範囲で、息を吐きながらゆっくり行いましょう。

肘回しストレッチ

1. 両手の指先を、それぞれの肩に軽く乗せます。

2. 肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくりと回します。

3. 肘が頭の上を通るときは胸を張り、後ろに引くときは左右の肩甲骨を引き寄せる意識を持ちます。

4. 前回り・後ろ回りをそれぞれ10回ずつ行います。

タオルを使った肩甲骨引き寄せ

1. フェイスタオルの両端を両手で持ち、頭の上に持ち上げます。

2. 息を吐きながら、タオルが頭の後ろを通るように、ゆっくりと肘を折り曲げて下ろします。

3. 肩甲骨どうしがギュッと寄っているのを感じたら、5秒間キープします。

4. 息を吸いながら元の位置に戻し、これを5〜10回繰り返します。

「自分でやってみたけど、あまり変化を感じない…」という方へ

セルフケアを行ってもなかなか頑固なコリがほぐれない場合、体の土台である骨盤の歪みや、深層部の筋肉（インナーマッスル）に原因が潜んでいる可能性があります。

表面の筋肉を伸ばすだけでは届かない深い痛みの原因には、プロによる専門的なアプローチがおすすめです。

札幌市白石区の「はりきゅう整骨院あいごせ」では、国家資格を持つ施術者がお一人おひとりの身体の状態を丁寧に検査し、痛みの根本原因を見つけ出します。

• 地下鉄東西線「南郷18丁目駅」から徒歩2分の通いやすい立地

• 駐車場2台完備でお車でのご来院も安心

• 平日夜20時まで、土日祝も診療しているため仕事帰りや休日も通いやすい

• キッズスペース・ベビーベッド完備＆女性スタッフ在籍で子育て中の方も安心

• 完全個室で周りを気にせずゆったり施術を受けられる

「10年後も健康な明るい未来作り」を目指し、愛と思いやりを持ってあなたの健康をサポートいたします。セルフケアで改善しない肩こりや背中の痛みにお悩みの方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。

はりきゅう整骨院あいごせ 代表 高島敏郎