足底筋膜炎で朝起き抜けのかかとが激痛なら、患部を冷やさず「ふくらはぎの柔軟性」を取り戻し、足裏にかかる負担の根本原因を取り除くことが最優先です。

「朝起き上がって足をついた瞬間、かかとに激痛が走る…」 「しばらく歩くと楽になるけれど、夕方になるとまた足の裏が痛む…」

こんなお悩みを抱えていませんか？その足の裏の痛み、もしかすると「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」かもしれません。

※この記事は、国家資格保有者（柔道整復師・鍼灸師）である「はりきゅう整骨院あいごせ」の院長が解説・監修しています。

「朝の一歩目が激痛で歩けない…」足底筋膜炎って何ですか？

足底筋膜炎とは、足の裏にあるアーチ（土踏まず）を支える膜状の組織（足底筋膜）に微小な傷がつき、炎症を起こして痛む状態のことです。

特に以下のような症状がある方は注意が必要です。

• 朝起きて最初の数歩で、かかとや足の裏にピキッと痛みが走る

• しばらく歩いていると痛みが和らぐが、長時間立ち仕事をするとまた痛む

• 動き始めや、座った状態から急に立ち上がったときがつらい

• クッション性の低い靴や、硬いフローリングの上を歩くと響く

なぜ「朝の一歩目」が特に痛むのでしょうか？ 寝ている間、足の裏の筋肉はキュッと縮んだ状態で固まっています。朝起きて体重をかけた瞬間、固まっていた膜が急激に引っ張られて微小な断裂が起きるため、激痛を感じるのです。

「足の裏をマッサージしても治らないのはなぜですか？」

痛む場所である「足の裏」ばかりを揉んでいませんか？実は、足底筋膜炎の本当の原因は足の裏以外にあることがほとんどです。

足裏の負担を強めてしまう主な原因は以下の3つです。

• ふくらはぎやアキレス腱の硬さ：ふくらはぎの筋肉はアキレス腱を介して足裏の膜につながっているため、ふくらはぎが硬いと常に足裏が引っ張られます。

• 骨盤のゆがみや歩き方のクセ：姿勢や骨盤がゆがんでいると、左右どちらか片方の足にばかり体重がかかり、負担が集中します。

• 足のアーチ（土踏まず）の低下：偏平足や筋力低下により、クッション機能が失われて衝撃がダイレクトに足裏へ伝わってしまいます。

湿布を貼ったり、足裏を強く揉んだりするだけでは、一時的に楽になっても根本的な解決にはなりません。

今すぐできる！痛みを和らげるセルフケア

痛みが強いときに無理なストレッチをすると逆効果になる場合があります。まずは安全にできるケアから始めましょう。

• ふくらはぎの壁押しストレッチ 壁に手をつき、痛む方の足を後ろに引いてアキレス腱とふくらはぎを心地よく伸ばします（30秒×3セット）。

• 足の指の「グーパー」運動 足の指をぎゅっと握り、パッと開く運動を繰り返すことで、足裏のインナーマッスルを刺激します。

• クッション性の高い靴やインソールを選ぶ 底の薄い靴や硬いサンダルは避け、かかとをしっかり包み込む靴を選びましょう。

※テニスボールなどで足の裏を力いっぱいゴロゴロ解すのは、炎症を悪化させることがあるため控えてください。

「札幌市白石区で足底筋膜炎を根本から整えたい方へ」

長引く足底筋膜炎は、痛む足裏だけでなく全身のバランスから見直す必要があります。

札幌市白石区にある「はりきゅう整骨院あいごせ」では、国家資格を持つプロが丁寧なカウンセリングを行い、お一人おひとりの痛みの原因（骨盤のゆがみ、筋肉の硬さ、歩き方）を正確に特定します。

当院の強み・選ばれる理由

• 根本改善オーダーメイド施術：手技療法と鍼灸施術を組み合わせ、ふくらはぎの緊張を緩め、足のアーチを整えます。

• 通いやすい環境：地下鉄東西線「南郷18丁目駅」から徒歩2分。駐車場も2台完備しています。

• お忙しい方も安心：平日夜20時まで受診可能。土日祝日も営業しております。

• お子様連れ大歓迎：女性スタッフが在籍しており、キッズスペース・ベビーベッドも完備。完全個室もございます。

「痛くて歩くのがつらい」「大好きな散歩やスポーツを諦めたくない」とお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。あなたの「10年後も健康な明るい未来作り」を、私たちが家族のように親身になってサポートいたします。

はりきゅう整骨院あいごせ 代表 高島敏郎