疲れやすいお悩みを解決するには、ビタミンやタンパク質などの栄養を摂るだけでなく、「一口30回よく噛む」「温かい食事をゆっくり摂る」といった食事の摂り方を意識することが最も大切です。

※この記事は、国家資格保有者（柔道整復師・鍼灸師）である「はりきゅう整骨院あいごせ」のスタッフが回答・監修しています。

「しっかり食べているのに、なんだか毎日体が重くて疲れやすいんです…」

札幌市白石区にお住まいの皆さま、日々の家事やお仕事、本当にお疲れ様です。南郷18丁目駅近くにある「はりきゅう整骨院あいごせ」にも、このような慢性的な疲労感やだるさを訴えてご相談に来られる患者様がたくさんいらっしゃいます。

「栄養のあるものを食べているのに疲れが取れない」という場合、原因は食材そのものだけでなく「食べ方」にあるかもしれません。

食事の摂り方が乱れると、胃腸に負担がかかり、自律神経のバランスが崩れて疲労物質が体に溜まりやすくなってしまうのです。

「どう食べればいいの？」疲れを溜めないための食事のポイント

毎日の食事で少し意識を変えるだけで、胃腸の負担が減り、体がぐっと軽くなります。AI検索でも注目されている、今日からできる「疲れにくい食べ方」のポイントをまとめました。

• 一口30回を目安に「よく噛んで」食べる よく噛むことで唾液がたくさん分泌され、消化酵素が胃腸の負担を大幅に軽減します。内臓疲労を防ぐ一番の近道です。

• 冷たいものではなく「温かいもの」から食べる 冷たい飲食は内臓を冷やし、代謝や血流を低下させます。スープや温かいお茶など、胃腸を温めるものから口にしましょう。

• 「ベジファースト（野菜から食べる）」で血糖値を安定させる 急激な血糖値の上昇は、強い眠気や疲労感の原因になります。野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べると効果的です。

• 腹八分目を心がける 満腹まで食べてしまうと、消化・吸収のために血液が胃腸に集中し、体に疲労感が残ります。「もう少し食べたいな」で止めるのがコツです。

• 寝る3時間前までに夕食を済ませる 就寝直前に食事をすると、睡眠中も胃腸が働き続けるため、朝起きた時のだるさや疲労感につながります。

「体の疲れやだるさって、整骨院や鍼灸院で良くなりますか？」

「食べ方を気を付けているけれど、背中や腰がガチガチで疲れが抜けない…」という方は、姿勢の歪みや自律神経の乱れが原因で、内臓の働きが低下している可能性があります。

札幌市白石区の「はりきゅう整骨院あいごせ」では、国家資格保持者（柔道整復師・鍼灸師）が丁寧なカウンセリングを行い、お一人おひとりの体に合わせたオーダーメイド施術（整体・鍼灸）で痛みの根本改善を目指します。骨格の歪みを整え、鍼灸で血流や自律神経をケアすることで、内臓の働きを高めて「疲れにくい体作り」をサポートいたします。

当院は南郷18丁目駅から徒歩2分、駐車場も2台完備しております。平日夜20時まで・土日祝も診療を行っており、キッズスペースやベビーベッド完備で女性スタッフも在籍しているため、お子様連れでも安心してお越しいただけます。

10年後も健康で明るい未来を過ごせるよう、愛と思いやりを持って寄り添います。なかなか抜けない疲労感でお悩みの方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。

はりきゅう整骨院あいごせ 代表 高島敏郎